持久战疫，赶走焦虑
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持久战疫，赶走焦虑 - 授课老师
师晓曼国家二级心理咨询师
师晓曼老师简介 【专业资质】北京大学心理学国家二级心理咨询师 沙盘游戏高级治疗师韦氏儿童智力测验认证测量师曾任河北省未成年人维护中心专家心理咨询师曾任河北省中国人民解放军第260医院特聘心理咨询师曾任汶川地震灾区心理重建项目志愿者参与玉树地震灾区心理重建工作 【从业经历】河北省未成年人维护中心心[详细]
持久战疫，赶走焦虑 - 课程简介
课程背景：
当前，“新冠肺炎”疫情肆虐，形式严峻。
随着新型冠状病毒疫情的进展。不断刷新的确诊数字。铺天盖地的疫情资讯，居家禁足的不便，疫情发展局势的未知等诸多变化，需要大众身心做出很多的调整。
在适应过程中，很多人感受到了内心的恐慌、苦闷、无助、悲观甚至绝望等，同时躯体也会出现食欲差、恶心、腹泻、尿频、肌肉紧张、双腿乏力、头痛、胸闷、坐立不安、睡眠差等反应。
过度的身心反应提示恐慌比病毒跑的更快、毒力更大。
而疫情结束后，人们重返工作岗位，很容易出现注意力下降，工作效率低下的情况。本课程在于提升员工疫情结束后的工作效率和工作状态，以便开展高效的工作进展。
【课程对象】
全国收到疫情影响、急需情绪疏导和心理支持的人群
【课程时长】
1天（6h）
【课程大纲】
第一章 焦虑的表现
1. 焦虑的身体表现
2. 焦虑的心理表现
3. 焦虑产生的原因
第二章 减少焦虑的方法
1. 冥想
2. 4-7-8呼吸法
3. 肌肉放松法
4. 绘画练习
第三章 疫情压力下的工作状态调整
1. 疫高压使人产生不确定恐惧，影响人工作效率
2. 提升注意力和工作效率的方法
1）找回自我领导力
2）注意力记账法
3）运用语言的力量
4）番茄工作法
5）降低期待值
6）对自己的及时鼓励
第四章 找回属于自己的力量，疫情后照样可以好好生活努力工作
1. 重识自我价值
1）我的特长优势是什么
2）工作中，我的独特之处是什么
3）我为公司提供了哪些价值
2. 审视自我评价的用词
1） 找回适合自己的语言
3. 对镜练习
1）接纳自己的现状
2）爱上自己
3）坚信自己的美好
