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精力管理 ——效率倍增的关键
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精力管理 ——效率倍增的关键 - 授课老师
陈诗彤注册国际高级职业培训师
专业资质上海财经大学 硕士研究生国家高级培训师 测评导师效能教练®PCtt 高级效能教练上海对外经贸进修学院 客座教授教育部中国成人教育协会 高级企业培训师ITT(英国在华国际培训师协会) BCT导师ACI美国认证协会 注册国际高级职业培训师中华人民共和国 全国职业能力等级证书 高级培训师社会职务ITS国际培训学会 常务委员ITS第二届“一带一路”企业培训大赛 导师“效能[详细]
精力管理 ——效率倍增的关键 - 课程简介
【破冰游戏】精力测评小游戏：五指活动
导入：精力审核调研报告
一、认识精力管理（0.5h）
1. 精力管理金字塔
2. 精力管理的本质
3. 缺乏精力管理的危害
4. 精力不足的三个表现
5. 精力不足的罪魁祸首
6. 评估精力的自测工具
【章节回顾】抛球回顾
二. 体能管理——吃对睡好常运动（2h）
关于体能
1. 饮食——提供优质燃料
【头脑风暴】我的健康饮食行动计划
2. 睡眠——修复受损系统
【拓展讨论】怎样做到早睡早起？
3. 运动——赋予身体能量
【组内分享】我的“情境运动清单”
4. 呼吸——储存人体能量
【章节回顾】记者访谈
三、情感管理——永远充满正能量（2h）
【生活故事】 心的力量有多强？
1. 压力山大的背后，是什么？
2. 寻找情绪源头——情绪ABC理论
3. 与情绪做朋友——识别并接纳
4. 四个工具助你做好情绪赋能（丰盛日记、欣赏日记、转念日记、松规条日记）
【章节回顾】日记感言分享
四. 思维管理——专注才有高效率(0.5h)
【游戏PK】专注力大挑战
1. 比时间、金钱更珍贵的是专注力
2. 高效用脑原则：一次只做一件事
3. 高效用脑方法：番茄工作法
4. 三招提升专注力
5. 快速提升注意力训练策略
【章节回顾】拉伸回顾
五. 意志管理——活出人生的意义(1h)
【名人故事】弗兰克尔《活出生命的意义》
1. 知晓生命的意义，方能忍耐一切。
2. 缺乏意义感的危害：信任危机、人际危机……
3. 缺乏意志感的表现：冷漠疏远、优柔寡断、言过其实、失信于人……
4. 激发意义的两大关键
5. 意义感探索工具：角色转换卡
【内容回顾】海外游学
附表：个人精力管理工具箱（内含六大工具卡）
工具1：精力平衡轮
工具2：丰盛日记
工具3：欣赏日记
工具4：转念日记（情绪转念卡）
工具5：松规条日记
工具6：角色转换卡
