心动力®职场压力与情绪管理

课程背景：

中国每天会产生5000个职业病人；

在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康。

当你受够了以后，你宁愿要“对”、“公平”，还是要心灵自由、轻松快乐？

你懂得分辨是外部环境伤害了你，还是你的想法伤害了你吗？

你想要摆脱职业焦虑、工作压力带给你的亚健康状态吗？

明知需要马上做的事却总是拖延，是怎样的心智让你没有行动力？如何清除障碍？

明明有能力完成任务，但总是心里不踏实，食不下咽，夜不成寐？怎么办？

明明不想那样做，却总是不由自主地做，是什么样的心智在驱使着你？如何改善？

想要和他人建立良好的工作关系，可是心里却很纠结，怎样打开心结，让心自由？

惧怕变化，难以面对不确定的未来，或者厌倦一成不变的工作？到底哪里是出路？

多方寻找减缓压力的方法，读书、休假、找人倾述等各种方式都无效，如何平复自己的心情？

这一切问题的答案，都来自你对自我和情绪的了解和探索。

课程收益：

1. 认识自我、提升觉察能力，化解内心积怨，释放压力，强化心理资本建设；

2. 了解自我性格、认知与压力模式及身心健康的形成关系。

3. 掌握管理情绪的有效方法与工具

4. 掌握突发事件和莫名的心理压抑的疏导之道

5. 掌握6个工具学习心理和压力疏导的技巧

授课对象：各级主管，中高层管理者

课程时间：1天，6小时/天

课程大纲：

模块一：识情——疏导负面情绪从觉察开始

一、 认知情绪对个人发展的影响

1、 案例：大家都有病

2、 情绪是什么?

3、 我们拥有哪些基本情绪?

4、 情绪有哪些特点?如何利用这些特点让我们有效认知自己的内在需求?

5、 案例：负面情绪的正面影响

6、 游戏：情绪是如何影响我们工作的?

7、 如何觉察自己的情绪?

案例：情绪智能管理案列分析

练习：负面情绪的创造性管理策略

二、 探索隐藏的心智模式

1、 讨论：是什么阻碍你轻松工作?

2、 人类心智模式的构造对情绪的影响

3、 身心灵三个层次的影响

4、 寻求爱、认可与赞赏的隐藏动机与痛苦陷阱

工具：树枝人结构图

5、 成功的“轮回”是如何产生的？

6、 职场“噩运”的轮回与“好运”的轮回

模块二、调情——情绪疏导的有效方法

一、 用转念迎接“困难之礼”

1、受控圈与不受圈

2、人生的三件事了解透彻，认清生命的道路，避免以爱的名义去伤害，

3、简单有效易学的转念模式调整人际关系

因为这个我很难过，调整为因为这个我很开心

案例分析：部门沟通总是面临踢皮球的张总；团队绩效垫底的刘经理

分组练习：负面想法转换正面思维的能力

4、应对工作中的负面情绪(愤怒 焦虑 抑郁)

工具运用：4x5的威力—四个问句与五个思维反转的学习

二、 情绪需要调，更需要理

1. 有效的合理情绪疗法——ABCDE步骤模型。当工作中的任务与人际冲突导致压力产生时，如何有效面对和处理。

2. 工具：运用“ABCDE模型”

1) 面对事件

2) 了解情绪

3) 厘清想法与认知

4) 确认内在需求

5) 解决事件的正面想法与建设性行动

3. 体验：迎接“批评之礼”终止自以为被操控的幻象、解除最担心的恐惧。

练习：坦然接受批评

模块三、压力管理的有效途径——心理减压的六大工具

一、 压力管理解码

讨论：你有压力吗？你的压力通常体现在哪些方面？

测试：你的压力有多大？你的压力源自哪里？

思考：是事实让你有压力？还是想法让你有压力?

视频：《压力》

体验：感受压力对身体的影响

二、 简快减压六方法

压力是弹簧，你弱他就强，压力压力，越压越有力！如何化压力为动力？以下的6个工具简单易行，用即有效。

平衡减压法

运动减压法

渲泄减压法

内观减压法

轻敲减压法

冥想减压法

现场个案辅导：NLP简快脱离疗法现场疗愈

练习：针对以上六个工具分别进行相应的案例分析和现场练习，强化学员吸收效果